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作者：烏托之棲　　現代人由于生活工作壓力的原因，對于自身的健康亞問題，人們也開始關注了起來，而隨著疫情原因，人們的經濟壓力加重，導致一些人也不愿意去健身房了，他們開始了居家健身，而隨著平臺上各種健身主播的爆紅，感覺一夜之間居家健身已經成為一種潮流。　　相較于去健身房鍛煉，很多人更趨向于居家鍛煉，原因可能是因為某些平臺健身主播的推廣，從這些主播身上也會學到一些基礎的健身知識。而且居家鍛煉也比較方便，不會受到外在因素的影響。如果你離健身房比較遠，還要乘坐網約車或者開車去健身，這也是一種經濟成本，所以居家鍛煉也是一種省錢的“新式鍛煉方法”。　　雖然居家健身的好處很多，但是居家健身的問題點也很多，例如聲音擾民、健身器材選擇、健身力度時間等問題都是不可避免的。就單獨說健身器材這塊就已經讓很多人為難了，畢竟在當今寸土寸金的房價下，如果購買了不合適的健身器材，又占了居家位置，反而丟失了健身的本心。　　所以，我們今天來推薦幾款健身器材、盡可能的不占居家面積，能達到綜合的訓練效果，我們一起來看看吧！　　1、啞鈴　　啞鈴的訓練幾乎可以讓全身的肌肉得到訓練，并且啞鈴的價格便宜，選擇非常多，體積小等優點。在購買時建議根據自身的不同情況購買，沒有必要過度追求啞鈴的重量。要根據自身的力量來訓練，在訓練時可以配合瑜伽墊做一些例如仰臥起坐，平板支撐等自重訓練，增加全身肌肉量，提高肌肉密度，讓減脂后的身材線條更加有型。　　切記不要過度追求力量，避免在訓練過程中造成肌肉損傷，畢竟鍛煉是一個長期的過程，沒有可能一次就吃成一個胖子！?　　2、跳繩　　作為外號“運動之王”的運動，跳繩可以說是國民運動，因為這個運動非常簡單，不挑地方，只要抽出點時間，就可以運動起來，可以說是一個非常有效有氧減肥運動，快速的減掉身上的脂肪。　　而且跳繩還是預防肥胖，預防血脂異常、高血壓的最切實可行的辦法，特別是在秋冬季節，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。?　　3、單杠　　單杠用為居家健身的器材，因為安裝也非常方便。而且單杠對一鍛煉腰部的肌肉，手臂的握力都最有效的訓練！完成一次簡單的引體向上，但卻需要全身的肌肉來配合完成，例如背面、手臂、所以說這是一項全身的肌肉訓練！　　但是單杠也要注意：因為這項運動對臂力要求很高，運動不慎的話就容易造成損傷，建議在訓練時由小及大，不可追求一時的思力量而造成損傷！?　　4：拉力器　　拉力器也是一種屬于大眾健身的器材，由于價格便宜并且容易存放，也是力量訓練的的首選，使用拉力器的好處在于雙臂在拉力時，可以有效的鍛煉肱二頭肌，當拉力放松時，可鍛煉肱三頭肌。在重復拉力器的同時，通過拉力器的收縮到達肌肉的強化。而且用腳踩拉力器時，通過手、腳、胸的運動，幾乎也是等于了一次全身的有氧運動。　　不過需要注意的是，新手在使用拉力器的時候要注意控制力度，避免因用力過猛造成肌肉的損傷！?　　5：壺鈴　　壺鈴是一個超不起眼的訓練器材，但由于壺鈴的設計非常獨特，使用時只需要拿著環形把手就可以訓練手臂的力量！　　壺鈴的幾個優點也非常明顯，例如體積小、不會占用居家空間，而且在訓練時對于空間的要求也非常少。而且壺鈴還不挑人，不管男女老少，只要能握住壺鈴，都可以進行簡單的力量訓練，這可以說是一種非常容易上手的訓練器材！　　壺鈴最直接的功能就是增肌肉的力量，很多運動員都喜歡這項運動，而且壺鈴的有氧運動非常好，例如每20分鐘的壺鈴練習可以燃燒大約400卡路里，相當于跑6公里的效果。?　　6：仰臥起坐輔助器吸盤式　　仰臥起坐可以說是一個非常簡單普遍的健身運動，而且這個健身運動幾乎非常簡單，但是這項運動的健身效果卻非常明顯，就是那瘦腹，如果你想要把肚子上的肥網減下來，選擇這仰臥起坐必定不會有錯。　　仰臥起坐可以讓訓練者更好的控制自己的身體，因為腹肌屬于人體重要肌肉群，對于穩定身體有較重的作用，如果能控制好腹肌訓練，那在從事其他訓練時也會增加休力，能更加的適應更多的運動！　　以上這幾項就是今天我們分享的健身器材了，其實居家訓練不需要太過于迷戀器材，更應該追求實用與方法，沒有必要去追求那些大型訓練器材，畢竟大型訓練器材對使用人群、使用要求有一定的界定，大家可以根據自身的實際的情況，從而選擇出適合自己的訓練計劃與器材。

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