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保護膝蓋健康出行關于膝關節保護，你不可不知的事兒！最近，你的膝關節還好嗎？一個簡單的動作就能自測你的膝關節有沒有過度勞損，大家知道是什麼動作嗎？快來看看吧！一個動作就可自測膝關節損傷程度骨科醫生推薦這個，下蹲鴨子走的動作可以有效的自測膝關節是夠健康。如圖所示：緩慢下蹲到最深，像小鴨子一樣，左右腿交替蹲著向前行走。如果內側疼痛，可能是膝關節脛股關節軟骨磨損，此時拍X光片會發現膝關節內側的關節間隙變窄。若下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，說明半月板可能有損傷。這一動作對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，年紀大的人不要輕易嘗試，測之前要做好防護，在他人陪同下進行。為什麼久坐會損傷膝關節①長時間坐著，膝關節周圍的肌肉容易緊張疲勞，會引起肌肉痙攣，降低肌肉對關節的保護能力。②久坐還會導致膝關節腔內的滑液分泌減少，這會增加膝關節局部的摩擦，甚至引起膝關節疼痛。③軟骨的正常營養代謝，依賴于適當的運動。我們的關節骨頭表面，有一層透明的軟骨，這層軟骨就像網孔極小的海綿。運動時，身體反復擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣一擠一吸關節滑液，在這一過程中將軟骨的代謝廢物排出，同時又吸收了滑液中的養分和氧氣。所以說，久坐不動真的會傷害膝蓋，那什麼運動可以幫我們護膝呢？一個簡單動作幫你護膝：每天坐著抬腿經常做這個動作，讓你的膝蓋壽命更長。抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。大家都學“廢”了嗎？編輯：Serlu來源：綜合網絡聲明：除原創內容特別說明之外，推送稿件文字、圖片及視頻均來自網絡及各大主流媒體。版權歸原作者所有。如認為內容侵權，請聯系我們刪除。

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